dol bicepsa

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

6.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x [...]

[...] SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 11 kg x 8, 18 kg x 13, 14 kg x 16+2 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 11 mega dobre tempo i jakość, fajne rozciągnięcie najszerszego w dole ruchu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, też można dokładać ale skupiać [...]

BD Wielki - wyglądałbyś zdecydowanie lepiej, nie wątpię Hades - dzięki, mowisz podobnie do mojej Małżonki Chciałbym dożyć dnia kiedy będę mógł w siebie uwierzyć. Lukasz - nie mogłem startować bo to nie były zawody w sumo Pyza - dzięki za dobre słowo. Na żywo jest ciut lepiej. Perez - zawody ciekawe ale czas trwania to już zdecydowanie na minus. [...]

[...] 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Tu sie zgodze. Split jest dla ludzi ustabilizowanych. Nie nadaje sie na trening z dolotu. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Izolacja nie jest zbedna. Najoptymalniej pol na pol. Niewyobrazam sobie pelnego treningu [...]

Kuba, dzięki, to bardzo miłe:-) Powinniśmy być w niedzielę:-) Ok, wróciłem do treningów! Przerwa w pewnych aspektach na pewno okazała się potrzebna, ale jak się spodziewaliśmy, nie od niej zależy stan pleców;-) Ale ja miałem sporo czasu i chęci by zająć się porządkami, ogarnąć parę rzeczy związanych z samochodem oraz motocyklem. Tego ostatniego [...]

1 RELACJA Z TRENINGU Z ,,ETAP 1'' by MARCINEK8885. 5.04.2007: 1 TRENING A:KLATA + TRICEPS A - klatka + triceps A1 - klatka + triceps - tak lżej B - bary + biceps + motyl B1- bary + bieps + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i [...]

Siema. Dziś trochę opyerdolę samego siebie Ostatnie 3 tygodnie nie przyniosły żadnych korzyści dla sylwetki, a co więcej przyniosły nawet straty. Jeśli przyjąć, że odbudowanie tego zajmie mi tydzień to straciłem 4 tygodnie, a w tym czasie mogłem stracić kilka centymetrów tu i ówdzie. Wpływ na to miało rozleniwienie w okresie matur czyli w sumie [...]

Mam 13 lat. Tak, 13. Nie pomyliłem się. Wiem, że nie powinienem pisać w tym dziale, ponieważ jestem za młody ale chcę się podzielić swoimi wrażeniami. Zaczynałem od bicepsa, tricepsa oraz nadgarstka. Dźwigałem 6kg po 1100 razy na łepę w ciągu dnia. Tak 1100. tu też się nie pomyliłem. Ćwiczyłem tak i ćwiczyłem. Najpierw mięśnie zaczęły mi [...]

na poczatek to pozwolicie ze wrzuce sobie swoja fotke... bo chcialem ja do porfilu wkleic a ona musi byc na jakims serwerze... (fiem ze wygladam slabo... to przez ta przerwe wrzesien-pazdziernik ) ...*****owa jakos tej foty..:-[ Radziuuu - co do bicepsa to masz zadowalajace przyrosty (tesh bym takie chcial... mam troche mniejsze ale po 1,5 roku [...]

[...] podobnej) i wykonujemy 100 powtórzeń. Nic więcej, naszym celem jest zrobić setkę i koniec bica. Co jeśli nie mamy takiej maszyny? Możemy podstawić modlitewnik pod wyciąg dolny, albo w ostateczności użyć do tego ćwiczenia sztangi po prostu. 5a. Wyciskanie wąsko sztangi płasko 3 serie 8-10 powtórzeń Skończyliśmy biceps, teraz czeka nas jeszcze [...]

[...] dużego nie ma nie rzucaj tak tymi ciezarami, staraj sie robic plynne ruchy A jaki jest sens powolnego odkładania sztangi? w przysiadach moim zdaniem za szybko schodzisz w dol Wszystko under control pamietaj o fazie koncentrycznej i ekscentrycznej przy cwiczeniach musisz czuc prace miesnia Czucie mięsnia to zabawa, nie trening. Czuć mięsien to [...]

[...] wpadki dopingowe, czyli biorą, a wyglądają jak opiłki, takie chudzinki. A poza tym większość zawodowych sportowców też bierze, a do głupich nie należą skoro inkasują tysiące dolarów za swoje występy? A czy np. strongmani należą do głupków, skoro taki DYMEK na żywo był w stanie godzinę gadać do publiczności, prowadząc imprezę, i to gadał z sensem? [...]

Wojtek, dokładnie jak piszesz. Taki jest właśnie cel ćwiczenia. Sztangielka idzie na biodro, w ten sposób znacznie mniej angażuje biceps. Nie chce tu porównywać się do bardziej zaawansowanych zawodników, ale często można zauważyć, że większość z nich rusza samą łopatką z bardzo niewielkim ruchem sztangielki w płaszczyźnie góra-dół. W ten sposób [...]

06.01.18 Pierwsze ważenie odkąd zacząłem masę. Pomiar będzie co sobotę rano, bo po weekendzie może nie być obiektywnie do końca %-) Tak więc równo 79,0kg, czyli prawie 1kg w dół od poniedziałku. W zależności jak się potoczy weekend podbijamy kcal lub nie. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; [...]

Witam Artur - to już chyba zostanie ze mną do końca kariery na sfd , prowadzenie dziennika. W końcu pierwszy z nich prowadziłem z 16-17 lat temu %-) Dzięki Kuba za link do butów, obczaję je sobie. Niestety w weekend nie było czasu spróbować zrobić chociaż jednego kółka wokół osiedla. Za to dokończyliśmy mały remont w domu i wczoraj spędziliśmy [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

[...] ledzwiowego, co 2-gi dzien) - kolyska (supermen) lezac brzuchem na podlodze unosisz razem rece i nogi, trzymasz pare sekund i ta x10 - z pozycji plank zjezdzasz brzuchem w dol czyli sie wyginasz i trzymasz pare sekund i tak x10 - mostek odwrotny, czyli z lezenia na plecach rece za siebie i robisz mostek x20sek - kleczac prosto rece w gore i [...]

[...] Jesli tak jest to: - moze wrzuc jakis rapot? -Klata i triceps biora tydzien i pol wolnego(najlepiej jesli ost byly "piatki". -barkijedziesz dalej "na swiezo".. -Bicepsa mozesz troche dowalic, ale nie za mocno, nadal na 15-10-5... "Dol" normalnie... PS: Jaki dol??? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-03 21:14:12

[...] zrobić na bica u Ciebie hmmm Jak Tobie spadł, to może spróbujemy go tak samo ruszyć jak klatkę co ? czyli walniemy jakieś izolowane ćwiczenie 3 serie drążek z wyciągu dolnego łokcie oparte o kolana i jedziesz mocno bicki oburącz lub jednorącz lub stojąc na bramie oburącz z góry na bicka ciężar nie wielki żeby zrobić max po 15 powtórzeń - [...]